trening na redukcji

dlaczego wiecej bialka? bo masz spory deficyt masz bardzo mało ww miesnie mozesz posluzyc jako substrat do wytworzenia energii masz trening silowy potzrebjesz bialka wiecej niz rda aby odbudowac to co straciłes do tego bialko syci najbardziej bialko ma wiekszy TEF nie da sie przytyc od nadmiaru bialka,zwłaszcza na redukcji bilako powoduje wyrzyt [...]

ehhhh... i znow zaniedbalam dziennik :-( niestety zbliza sie sesja i moj dzien wyglada nastepujaco- jedzenie, nauka, jedzenie, trening, nauka, jedzenie itd... i nawet nie mam czasu zeby usiasc przed kompa, mam nadzieje, ze wybaczycie }:-( pewnie caly czerwiec bede zagladala tu z przerwami... co nie znaczy, ze opuszczam treningi! Trenuje jak [...]

[...] - Military press 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Łydki: - Ośle wspięcia 3s Uwagi do treningu: Ciężary nie są zabójcze, po pierwsze dlatego że nie jestem aż taki silny, a po drugie oszczędzam stawy. Na triceps brak francuza – kontuzja łokcia. [...]

Poki foty z rana robione. Czy podrosłem to każdy mówi ze gora mocno do przodu ale nie jaram się tym, scena zweryfikuje. Tym razem mam nadzieje ze podbijesz po zawodach :) 30.01 push 1. Wl skos dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy [...]

Kurde.. żem nie zauważył, ze nowy dziennik jedziesz Trening jest wyyebany w kosmos, kiedyś go znalazłem i zapisałem sobie w ulubionych, cały czas czeka, aż go zrobię Może po redukcji się skuszę. No wreszcie luźne podejście do wszystkiego, tak trzymaj Ja tak cisnę w tym sezonie i jestem zadowolony Teraz dopiero na redukcji trzymam wszystko [...]

[...] troszkę pewne części ciała,bo w przyszłym roku czeka mnie ważny dzień w życiu prywatnym i trzeba być w formie no i jakoś się zaprezentować Micha 1 owsiane,jaja,banan trening whey 2 kurak,makaron,winogrono 3 migdały,winogrono 4 kurak,winogrono 5 ser półtłusty,whey,masło orzechowe Miałam chcicę na winogrono...jak to dobrze nie być na [...]

[...] z duzego fatu zjechalem z 88kg na 79kg/2miesiace ale troche miesa polecialo) Pracuje: pon-sroda od 15 do 23 czwartek-piatek 15-3 sobota 22-4 (praca fizyczna w ciaglym ruchu) trening będzie: aero 4d/tydz,silowy2-3d/tydz 2-3 DNI TRENING SIŁOWY 1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha [...]

[...] bliźej celu który sobie ustaliłaś, nie poddawaj się i nie myśl o tym cały czas, bo tak jak piszesz, masz przez to tylko zły humor. Zacznij się cieszyć z tego, że idziesz na trening i że robisz coś dla siebie, pilnuj miski i bierz pod uwagę rady dziewczyn, a zobaczysz, że jak już się pozytywnie wkręcisz to staniesz przed lustrem i stwierdzisz, że [...]

[...] kolejna trafna decyzja. W porcji mamy prawie wystarczającą dla ćwiczącego dawkę antykatabolików, wpływających na regenerację oraz ochronę mięśni podczas wyczerpujących treningów. Jednak warto by było znać ich ilość, by móc ją uzupełnić 3. "Pompa" – chyba ulubione słowo i najbardziej pożądany efekt w czasie treningu przez [...]

Witam i zwracam się z prośbą o radę. Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie [...]

[...] leżąc 3x15 25kg/25kg/25kg 4a step up + wykrok w tył 3x10 5kg/5kg/5kg 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s Dobry trening :-) W ostatnich ćwiczeniach było już naprawdę ciężko i musiałam trochę dłużej odpoczywać. Staram się teraz w tych ostatnich dniach przed urlopem wykorzystać czas [...]

Mam pytanie. Czy trening oparty na 3 powtórzeniach ma sens podczas redukcji tłuszczu? Bo od jutra zamierzałem zejść do 3 powt. w wybranych ćwiczeniach ( tam gdzie nie dawałem rady 5 powt.). Jedni (zdecydowana większość) mówią, żeby zejść z ciężarem do 50% cm i robić więcej powtórzeń. Inni, np. R. Piotrkowicz na youtube mówi, że dobrze robić na [...]

Cały tydzień mam treningi takie jakieś ni w kij ni w oko.... Bez żadnego planu tylko testuje nowe maszyny na nowej siłowni. Od następnego tygodnia ustalam sobie taki trening, żeby już go mieć przez cały czas czyli jakieś 3-4 tygodnie(oczywiście z wykorzystaniem owych maszyn). Bardzo cieszy mnie fakt że w końcu mogę się wymęczyć na bieżni, na [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia Mnie w splicie tak to ćwiczenie wqwialo ze szok, bo trzeba robic, powoli, małym ciężarem Zmień pieczywo na ciemne Postaraj cheatowo mocno w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić Ciężary rozpisujesz przed treningiem? Tzn, wiesz gdzie masz dołożyć, na jakim pułapie kończyłeś ostatni trening?

Tak wyglądał posiłek po treningowy , dziś dwa razy go jadłem w tym że druga porcja była o wiele mniejsza.Jutro robię aeoroby i wykonam ćwiczenia na brzuch. w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić No raczej Aylar Ogólnie trening robię aż nie będę mógł zgiąć ręki Nie wypisuję tutaj 2-3 ćwiczeń , czyli pompek i takich na doje** . [...]

[...] w gratisie. Przy przysiadach 90% CM, czyli 140 kilo myślałem że zacznę z tą sztangą biegać po siłce Tak mnie kopnęło w jaja że i 12 powt z tym ciężarem bym zrobił Jednak trening na azocie a trening bez azotu to jak jechać mercem po niemieckiej autostradzie a maluchem po wiejskiej polskiej drodze. Jakby ktoś kto się zna na tych dietach mógł [...]

Wczoraj przyszła do mnie paczka od Hi-tec nutrition i od razu trening barków był lepszy :) TRENING BARKI + BICEPSY 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/12/8 2.Wznosy ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull [...]

[...] leciał dokupić S.A.W , monohydrat kreatyny , witaminy. z BCAA się na razie hamuję gdyż chcę oszczędzić budżet na redukcje żeby jak najmniej mięsa na redukcji poleciało. Na treningu mega pompa , ogromna siła jeśli chodzi o triceps/Biceps.Za tydzień czuję że spróbuje 60kg na serie jeśli chodzi o biceps.Bo czuje ze duże ciężary na biceps pobudzają [...]

dużo czytałem na forum informacji na temat treningów i diety zanim złożyłem post.O interwałach jest wiele informacje i też na tym forum są informacje, że są dużo lepsze w spalaniu tkanki tłuszczowej niż trening o niższej intensywności. W powyższych wpisach trochę to negujecie i może faktycznie tak jest. Rozumiem, że trening siłowy to podstawa też [...]

Najbardziej zależy mi na redukcji w okolicach: brzuch, uda, pośladki, a całościowo ładny zarys mięśni Co do treningów to moje założenie jest takie: Poniedziałek-interwały Wtorek-siłownia Środa-interwały Czwartek-siłownia Piątek-GPP Sobota-dzień wolny Niedziela-siłownia Siłownia ma te stałe dni, a pozostałe treningi do akceptacji przez Was; czy [...]